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FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO

INTRODUCCIÓN

En este tema, indagaremos dentro del cuerpo humano, las funciones que cumplen algunos organos para el funcionamiento de nuestro aparato motor, el cuerpo. Esto, lo relacionaremos de manera muy estrecha con la actividad física y deportes.


El ejercicio físico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado, durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer los mecanismos fisiológicos que le sirven de base.

La tendencia al ejercicio y actos locomotores rítmicos es una tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiológicos tienen gran importancia en el ejercicio.



TAREA

Los alumnos, en grupos de 3, deberán utilizar por lo menos los siguientes temas para realizar el trabajo de investigación:

a)Clasificar los ejercicios.
b)Explicar los tipos de contracción muscular.
c)Reconocer las fases del ejercicio.
d)Detallar las adaptaciones que utiliza el cuerpo cuando realiza actividades fisicas.


Deberán entregar un informe escrito en word, con los pasos correspondientes, este informe tendrá como fecha maxima de entrega el día viernes 25 de mayo.
Por otra parte, los alumnos tendrán que crear una presentación en power point, que deberá contener por lo menos 15 diapositivas y exponerla delante de sus compañeros, con plazo de entrega el dia miércoles 30 de mayo.




PROCESOS

- Se les asignará un grupo de trabajo al azar (3 alumnos por grupo)

- Tendrán que investigar acerca de la fisiología del ejercicio físico

- Dividirán la información en partes iguales, ya que en la exposición de su powerpoint, serán evaluados tanto por ustedes como por sus compañeros que les harán preguntas de los temas que cada uno disertó y por lo tanto estudió.

- Harán un informe acerca de el tema, tienen que incluir: portada, introducción, desarrollo, conclusión y bibliografía.

- Crearán una presentación en Powerpoint, que debe contener toda la información que investigaron, ademas de esto, tendrán que disertarlo frente a sus compañeros y responder a sus dudas y consultas.

- Deben incorporar imágenes, animaciones, gráficos,etc, unos para el documento Word y otros par la presentación PowerPoint. Así, tendrán que consultar libros de la biblioteca del colegio, de las Bibliotecas públicas, prensa, etc





RECURSOS



EN BIBLIOTECA

- El sorprendente cuerpo humano, anatomía y fisiología. Trastornos frecuentes, Antxon Gorrotxategi, Edición 4

- El movimiento humano, Pantxi Aranzabal, Edición 3




EN INTERNET

- http://www.intermedicina.com/Avances/Interes_General/AIG05.html

- http://www.portalplanetasedna.com.ar/cuerpo_humano1.htm

- http://apuntes.rincondelvago.com/apuntes_universidad/enfermeria
/estructura_funcion_cuerpo_humano/

- http://www.forp.usp.br/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=142




EVALUACIÓN


La evaluación consta de 2 notas, INFORME Y EXPOSICIÓN, valen un 60% y un 40% respectivamente.


Dentro del informe, se evaluará la calidad del trabajo, quiere decir:

- buena presentación del informe
- ortografía
- introducción
- desarrollo
- conclusión
- bibliografía extra que utilizaron ademas de la mencionada en ''recursos''

Es de esperar que el trabajo escrito cuente como mínimo con 15 hojas de información.

En la presentación del PowerPoint, se evaluará lo siguiente:

- buena presentación personal
- manejo de el tema
- buen lenguaje y desplante
- otra parte de la nota, será una autoevaluación, donde cada alumno deberá ponerse cierta cantidad de puntos(de 1 a 4) de acuerdo con lo que aprendió del tema, lo que contribuyó en el grupo y si se esforzó por lograr un trabajo correcto, los puntos deberán ser evaluados de la siguiente manera:

4: Excelente trabajo
- Las respuestas están completas y correctas.
- Las ideas están claras, organizadas y son interesantes.
- Usa vocabulario apropiado y correcto.
- Tiene detalles
- La comunicación es excelente.

3: Buen trabajo
- Las respuestas están completas y razonables.
- Las ideas no están organizadas.
- El vocabulario es limitado.
- Tiene detalles.
- La explicación es clara

2: Trabajo principiante
- Las respuestas son claras pero están incompletas.
- Las ideas están confusas.
- Los detalles son limitados.
- No hay mucha comunicación.

1: Trabajo novato
- La respuesta está incompleta e incorrecta.
- No hay detalles.
- Comunicación muy limitada.

* Las preguntas de sus compañeros les darán puntos extras, como también les quitarán si responden de manera incorrecta.




CONCLUSIÓN

Una vez que los finalizada la investigación, los alumnos serán capaces de explicar el funcionamiento de la fisiología durante el ejercicio físico, podrán diferenciar las contracciones musculares, diferenciar las adaptaciones de el cuerpo en relacion a lo que se requiere en cada actividad fisica, entre otras cosas.
Además de esto, habrán elaborado un informe de manera correcta y creado un PowerPoint comprensible por sus compañeros.

Pueden también seguir investigando de diferentes temas que les serán utiles, por ejemplo:

- anatomía del sistema nervioso.
- neurofisiologia muscular.
- como afecta el entorno en el desarrollo fisiológico y muscular de las personas.

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Lo que provoca la mala alimentación: obesidad



Introducción:

Realizaremos un estudio sobre la obesidad en niños y adolescentes
Para esto, vamos a organizarnos en grupos de 6 personas en donde cada uno deberá participar y elaborar una parte del trabajo ya que después abra una disertación.


Tarea:

Debes realizar una investigación sobre la obesidad. Debe ser entregado a mano (letra clara) o con ordenador a mas tardar el día martes 14 de mayo del 2009.


Proceso:

¿Cómo hacerlo?

Pasos a seguir:

• Realizar grupos de a 6 personas
• Buscar la información
• Ordenarla
• El trabajo debe tener :

1. índice
2. introducción
3. desarrollo, donde debe haber una tabla con los resultados de obesidad niños en los últimos 5 años.
4. opinión y proponer solución al problema
5. bibliografía

• el trabajo debe ser entregado el día martes 14 de mayo.







Evaluación:

El trabajo se clasificara con una puntuación máxima de 18 puntos de la siguiente manera.
- índice (2 ptos)
- introducción (3 ptos)
- desarrollo (5 ptos)
- tabla (3 ptos)
- opinión (3 ptos)
- bibliografía (2 ptos)

En los contenidos se evaluara según la claridad de la información, distribución, y originalidad.

En la presentación se tomara en cuenta la ortografía (cada 3 se descontara 0,1), redacción y organización gramática



Conclusión:
La idea es que con este trabajo puedan haber conocido lo que provoca la mala alimentación y hasta que extremos puede llevarnos.
El fin de este trabajo es que ustedes se alimenten en forma sana y realicen deportes para que así no terminen siendo un niño o un adolescente obeso; ahora queda en sus manos fomentar a la buena alimentación.

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OBESIDAD INFANTIL Y ADOLESCENTE, ¿A QUE SE DEBE Y COMO PODEMOS SOLUCIONARLO?

Hoy en día, nos encontramos con un alto índice de obesidad infantil y adolescente, a continuación, daremos a conocer algunos consejos a seguir, tanto por padres, educadores y los principales implicados en esto, los niños.

Sedentarismo y malos hábitos alimenticios causan principalmente sobrepeso y obesidad, que a su vez, causan trastornos metabólicos y psicológicos que afectan la calidad de vida de los niños. En Chile casi el 30% de los niños en edad escolar son obesos. Un niño obeso tiene 10 veces más probabilidades de ser un adulto obeso.

Existe la teoría de pensar que cuando un niño es gordo, es un niño sano, nutrido, pero lamentablemente no es así, porque no son gordos por tener una buena alimentación, al contrario, es porque no existe la preocupación de que los niños coman cosas saludables y a las horas que corresponde. Además de esto, los niños gordos suelen no ser felices, porque generalmente son ellos a los que todos molestan, los que no pueden hacer bien las actividades físicas, entre otras cosas que contaremos a continuación.

¿Por qué se produce la obesidad?

Una persona se vuelve obesa cuando ingiere más calorías de las que gasta. Esas calorías se acumulan, en forma de grasa, en unas células llamadas adipocitos. Hay obesos que tienen estas células muy llenas (obesidad hipertrófica); y otros que tienen más cantidad de adipocitos de lo normal. En ciertos períodos, como la primera infancia y la pubertad, los adipocitos se reproducen. Si el niño durante estas etapas se alimenta incorrectamente, corre el riesgo de aumentar excesivamente la cantidad de estas células, lo cual favorece la formación de la obesidad en el niño.

Muchos padres dejan que sus hijos engorden suponiendo que "ya adelgazará cuando sea grande"; esto es, evidentemente, un grave error.

¿Cómo lograr una alimentación escolar saludable?

Como los niños tienen una jornada escolar completa, es necesario que el servicio de alimentación que entrega el colegio sea el adecuado, para esto, este servicio crea un menú alimenticio diario durante la jornada escolar, que contiene: frutas, verduras, proteínas. Pero lamentablemente, no siempre es así, por esto, son los padres los que deben fijarse y preguntar ¿cual será la comida que recibirán sus niños?. Otra opción, es enviarles comida desde la casa, pero para esto, los padres deben procurar darse el tiempo de preparar comidas sabrosas, nutritivas, livianas y sobre todo saludables, no enviar comidas fáciles de preparar (chatarras) o altas en grasas.

También, juega un papel fundamental el tema de la colación de los niños. A media mañana es recomendable una colación que permita al niño seguir activo y no llegar al almuerzo con hambre excesiva. Lo importante es que la colación sea variada y en porciones pequeñas, por ejemplo: frutas, cereales, yogurt, etc. Otra cosa importante es la ingesta de calcio que deben consumir los niños, 3 veces al día, por otra parte, los adolescentes deben consumir 5 veces al día.

Para cuidar el peso de los niños debemos:

• Evitar el consumo de alimentos y caramelos mientras el niño mira la televisión o está inactivo.
• Mantener un esquema ordenado de alimentación con cuatro comidas diarias y colaciones escolares solamente.
• Evitar la asociación entre premios o regaloneos con alimentos o golosinas.
• No cambiar el almuerzo por un yogurt o postre lácteo porque "al niño no le gusta la comida".
• Evitar el consumo frecuente de bebidas azucaradas o gaseosas junto a las comidas, hacer que tomen agua.

¿Cómo podemos tratar la obesidad infantil?

Este no es un tema fácil, ya que, el tratamiento individual de la obesidad infantil suele ser poco exitoso y ello se debe a la falta de objetivos y la poca voluntad de los niños. ¿Por qué ocurre esto?, principalmente, porque los niños no querrán hacer dietas alimenticias si sus compañeros y familias no las hacen. No se puede esperar que un escolar adopte buenas costumbres alimentarias si sus padres seguirán comiendo como siempre lo habían hecho, no se puede privar a un niño a comerse un pastel, si los padres se lo comerán frente a él.

¿Un niño gordo es un niño sano y feliz?

Para esta pregunta, los padres juegan un rol fundamental en la prevención de obesidad de sus hijos, no podemos medir nuestro cariño hacia el niño por el estomago, no hay que demostrar tanta alegría porque se lo comió todo, ni tampoco ofrecerle golosinas por haberlo hecho o por verlo llorar por ejemplo.

Un niño gordo definitivamente no es un niño feliz, porque tanto como los amigos del colegio y los del vecindario, siempre va a ser el objeto de risas. Los niños a la edad de 10 años pueden ser muy crueles y no medir las consecuencias que pueden traer sus bromas y burlas.

¿A que debemos que en chile exista tanta obesidad en adolescentes?

Todo se debe a los malos hábitos nutricionales familiares, a una oferta ilimitada de productos ricos en grasas y azúcares, y la alta capacidad y facilidad de obtener productos poco saludables, como la comida rápida.

Además en los escolares prevalecen los hábitos sedentarios, donde las horas de inactividad física (tiempo dedicado al sueño, TV, estudio, transporte, etc.) predominan ampliamente sobre las horas de actividad física.

A esto se suma la poca infraestructura que entrega el país y los colegios (establecimientos educacionales y locales comunales) para la realización de actividad física, al contrario, es mucho mas fácil encontrar lugares donde hacer una vida sedentaria, como ver televisión, video juegos y computación.

La estrategia más adecuada para disminuir la prevalencia de la obesidad, y de esa forma la de las enfermedades cardiovasculares y diabetes, es promover en la población hábitos nutricionales y estilos de vida saludables desde etapas tempranas de la vida.

"La actividad física tiene un rol muy importante en la salud física de los niños, no va por las horas que realicen actividades, si no que en la calidad de esta, para esto, es necesario contar con educadores físicos que cuenten con los conocimientos y habilidades necesarias para entregarle a los niños determinadas horas de actividad que ayuden a mantenerlos en forma. Claramente, esto complementado con los hábitos de buena alimentación que deben adquirir los niños".

Con todos estos datos entregados anteriormente, podemos llegar a la conclusión de que los niños no son los causantes de su obesidad, es mas que nada la preocupación de los padres y la enseñanza de estos mismo y de los educadores porque los niños tomen conocimiento de los hábitos alimentarios que deben adquirir y de que pueden y no pueden comer.

Es de esperar también, que los medios de comunicación empiecen a formar parte de este proceso, porque no es posible que casi la mitad de los niños chilenos sufran de obesidad y nadie haga nada al respecto. Por lo menos, si no se les puede quitar el hábito a los niños de no ver televisión, esta misma debería inculcarles a tener una buena alimentación, mostrar más deportes y actividades que puedan hacer con amigos y familia, así, lograr motivarlos a llevar una vida mas sana.

Nanotecnología implementada en el Deporte

Los últimos avances en la investigación sobre nanotecnología podrán afectar de forma importante el mundo del deporte. La empresa NanoDynamics proyecta vender una pelota de golf que promete reducir de forma dramática los giros y movimientos a los que puedan estar sujetas las pelotas durante un partido de golf.

La empresa dice que ha descubierto cómo alterar los materiales en una pelota de golf a nivel molecular para que el peso dentro se mueva menos mientras gira la pelota. Cuánto menos se mueva, más recto va la pelota.

Desde hace tiempo los avances tecnológicos influyen en el deporte. En cascos de bicicleta, ropa deportiva. Un ejemplo de cómo los avances científicos pueden influir en el deporte es el tenis. Hasta hace unas décadas, las raquetas de tenis estaban hechas de madera. En los años ochenta las mejores raquetas se fabricaban con grafito. Conforme los materiales se hacían más firmes y más ligeros, en el juego empezaba a predominar la velocidad y los saques potentes.

Ahora parece que la nanotecnología empieza a afectar a los deportes. Hasta el momento en el mercado hay pocos productos deportivos hechos con técnicas de la nanotecnología. Una empresa japonesa fabrica una pelota de bolos a la que no le afectan los imperfectos de la superficie y que se queda en el centro de la pista. La empresa Wilson utiliza la nanotecnología para fabricar pelotas de tenis que tardan mucho más en desinflarse, y varias empresas están desarrollando palos de golf fabricados con nanotecnogía.

Se prevé que a partir de ahora la nanotecnología empezará a tener un impacto muy significativo en muchos deportes porque a través de avances nanotecnológicos es posible fabricar productos deportivos más fuertes y más ligeros que nunca.

"Nanometales en palos de golf"

Se aplican nanometales a los palos de golf, para crear palos más fuertes pero menos pesados. Los cubrimientos de nanometal con estructura cristalina son hasta 1.000 veces más pequeños que metales tradicionales pero cuatro veces más fuertes. Una cabeza de palo cubierta con nanometal que pesa menos podría permitir pegar la pelota con más fuerza y precisión.

También se estudia la aplicación de nanometales a patines, para reducir la fricción sobre hielo, y bicicletas, cascos, raquetas de tenis tec.

Pero uno de los motivos por los que el sector de golf parece estar en cabeza es que los jugadores de este deporte están acostumbrados a pagar altos precios por sus equipos. Y la aplicación de nanotecnología en los procesos de fabricación resulta todavía muy costosa.

"Nanotecnología y ciclismo"

El Equipo Phonak utiliza una bicicleta que con una estructura que incorpora nanotubos de carbón. El fabricante suizo, BMC, afirma que el marco de su “Pro Machine” pesa menos de un kilo y goza de unos niveles excepcionales de rigidez y fuerza.

Para crear la estructura, BMC, aplicó tecnología compósita desarrollada por la empresa norteamericana Easton. Su sistema de resina realzada integra fibra de carbón en un matriz de resina reforzada con nanotubos de carbón. Según el fabricante, esto mejora la fuerza y resistencia en los huecos que existen entre las fibras de carbón.

BMC afirma ser la primera empresa que ha logrado construir un marco de bicicleta utilizando nanotecnología de nanotubos de carbón. Además, la estructura no requiere ajustos mecánicos después del proceso de fabricación, lo que reduce que se ocasionen posibles daños a las fibras de carbón.

¿Cree que sirve la nanotecnología?

¿Qué beneficios tiene la nanotecnología en los deportes en equipo?

¿Qué opina usted sobre el aporte de la nanotecnología?

Relojes "POLAR"

Desde su lanzamiento en 1982 los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar han captado el interés y logrado la devoción tanto de grandes atletas como de aficionados al deporte en prácticamente todo el mundo. Desde aquel momento, Polar ha introducido los beneficios del biofeedback de alta tecnología en los entrenamientos y ejercicios de todos ellos.

Hoy, los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar están presentes en todo evento importante del deporte, así como en gimnasios, centros de fitness, centros de entrenamiento, y en ámbitos de investigación médica. Pueden ser encontrados no sólo en las muñecas de deportistas amateurs o profesionales, sino en las de gente común también. Gente que quiere mejorar su calidad de vida y estar en forma.

La razón es simplemente que la gente reconoce la valiosa contribución que los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar hacen a sus vidas, cualquiera sea su motivación o sus metas. En Polar, la fuerza movilizadora para todo lo que hacemos es la de crear un impacto positivo en la gente y la sociedad. Nuestra filosofía lo dice todo: mejorar la calidad de vida de la gente latido a latido.

¿ Porqué sirve usar estos relojes con medición del ritmo cardíaco?

Al monitorear el ritmo cardíaco, la simple observación de que tanto más duro estamos entrenando, nos lleva a dar a nuestros latidos el uso correcto. Los atletas profesionales y los amateurs por igual han confiado por décadas en la información provista por su monitor de ritmo cardíaco por las siguientes razones:

1. Un monitor de ritmo cardíaco es como un cuenta vueltas, dando una precisa medida de la intensidad del ejercicio.
2. Entrenar a su propio ritmo ideal es posible con un monitor de ritmo cardíaco.
3. La medición directa del ritmo cardíaco durante el ejercicio es la manera más precisa de graduar la performance.
4. Los progresos pueden ser medidos y monitoreados, incrementando la motivación.
5. Maximizan los beneficios del ejercicio en un limitado período de tiempo.
6. Introducen una observación objetiva. ¿Está usted en el camino correcto? ¿está progresando?
7. Son una herramienta para regular la frecuencia y la intensidad del trabajo.
8. Por el feedback inmediato que provee, el monitoreo del ritmo cardíaco es nuestro socio ideal en los entrenamientos.

¿Cómo trabaja?

Cuando usted comienza a entrenar, su ritmo cardíaco se incrementa rápidamente en proporción a la intensidad del entrenamiento. En los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar, el cinturón transmisor detecta el electrocardiograma (ECG - la señal eléctrica originada en su corazón) y envía una señal electromagnética al receptor de muñeca Polar en el que aparece la información sobre el ritmo cardíaco.

El corazón mueve sangre desde los pulmones (en los que la sangre toma oxígeno) hacia los músculos (dónde se quema el oxígeno como combustible) y la devuelve a los pulmones nuevamente. A entrenamientos más duros, más combustible necesitan los músculos más duro tendrá que trabajar el corazón para bombear sangre enriquecida con oxígeno a los músculos.

Mientras usted va mejorando su estado físico, su corazón es capaz de bombear más sangre con cada latido. Como resultado, su corazón no necesita latir con tanta frecuencia para obtener el oxígeno necesario para sus músculos, decreciendo el ritmo cardíaco de descanso y el ritmo cardíaco de ejercicio en todos los niveles de esfuerzo.

¿Qué es el ritmo cardíaco?

¿Cómo funciona el monitor del ritmo cardíaco Polar?

¿Por qué Polar y no otra marca?